Магнезият е от съществено значение за множество функции в организма, основната му роля е да поддържа баланса на нервната и мускулната система. За да предотвратите умора и стрес, е важно да осигурите достатъчно магнезий за вашето тяло.
Този минерал е четвъртият най-разпространен в организма и участва във множество процеси. Най-голямото му количество се съдържа в костите, а недостигът му може да доведе до нежелани последици като невромускулни проблеми, сърдечни проблеми, нервни разстройства и други хронични заболявания.
Приблизително 60% от магнезията се намира в костите, около четвърт се разпределя в мускулите, а останалото се намира в мозъка и други важни органи като сърцето, черния дроб и бъбреците.
Магнезият играе важна роля в предаването на сигнали в нервната система, производството на белтъчини и регулирането на сърдечния ритъм. Също така помага за регулирането на стомашно-чревния тракт, което го прави полезен за бебета с колики.
Хора, които се нуждаят от повече магнезий включват бременни жени, кърмачки, възрастни и тези със заболявания като диабет и бъбречна недостатъчност. Фактори като консумация на големи количества кофеин и алкохол, както и висока солена диета, могат също да допринесат за дефицит на магнезий. При физическа активност е необходимо да се увеличи приемът на магнезий, защото потенето води до загуба на този минерал.
Тъй като тялото не съхранява магнезий, е важно да се уверите, че вие или децата ви получавате достатъчно от него чрез храната си. Магнезий се намира в много храни като ядки, зърнени храни, зеленчуци и сушени плодове. За да гарантирате достатъчно консумация, е препоръчително да включите в ежедневното си меню зърнени храни, плодове и сурови зеленчуци, а също и да се наслаждавате на черен шоколад няколко пъти седмично.
